Сегодня мы с вами поговорим о воде. Как говорится, истина - в вине, а здоровье - в воде.
Почему же вода так важна?
Наш организм более чем на 80% состоит из воды. Все наши внутренние жидкости, наша кровь, лимфа, межсуставные жидкости, желчь - они все состоят из воды. И поэтому, если мы не допиваем - то могут появляться различные негативные симптомы:
- Сухая морщинистая кожа, преждевременное старение, могут начаться головные боли. Иногда человек просто начинает пить воду и у него проходят мучившие его годами головные боли.
- Проблемы с суставами, когда начинает что-то "поскрипывать".
- Проблемы с почками, с печенью, с желчным пузырем.
- Лишний вес, который мы хотим сбросить, но он почему-то никак не уходит.
- Заложенность носа, аллергические реакции.
- Повышение артериального давления, потому что дефицит воды может давать нам густую кровь.
- Могут возникать проблемы со стулом, частые запоры.
- Общая интоксикация организма, плохой запах пота, какой-то яркий неприятный цвет мочи в течение дня.
Все это признаки того, что у нас есть дефицит воды!
Когда и сколько нужно пить?
Норма воды рассчитывается, исходя из 30-35 мл на 1 кг идеальной массы тела. Но если у вас повышенные физические или умственные нагрузки, если вы заболели, и если вы на программе по детоксу, то необходимо повышать норму потребления воды до 40-45 мл на 1 кг идеальной массы тела. С утра где-то за 20-30 минут до еды сразу натощак выпивайте стакан теплой воды. Если у вас нет проблем с органами пищеварения, то можно добавить в эту воду долечку лимона. Наблюдайте за своими ощущениями далее в течение дня, пейте воду тоже чуть теплую или комнатной температуры небольшими глотками. В течение дня уже не нужно пить воду стаканами, лучше поставить себе воду на видное место и периодически выпивать по несколько глотков. Не пейте холодную воду, потому что она может давать спазмы желудка и нарушать пищеварительные процессы.
Можно ли пить с едой.
Лучше все-таки с едой не пить. Допускается полстакана воды, чтобы запить, например, лекарства или добавки. Лучше воду попить за 20-30 минут до еды, либо уже выпить, например, зеленый чай через 40 минут после еды. Чтобы ваш сон не был беспокойным, старайтесь большую часть своей нормы выпивать до 16-17 часов и уже вечером количество потребляемой воды снижать, чтобы ночью не просыпаться и не тревожить свой сон.
Я не привык пить столько много воды, как мне ввести это в привычку?
Чтобы постепенно повышать норму потребления, вы можете завести себе красивую бутылочку или термос, всегда носить эту бутылочку с собой, чтобы не забывать попить воды. Либо можете на рабочее место себе поставить красивый графин с приятным бокалом, чтобы у вас этот процесс ассоциировался с каким-то приятным церемониалом. Чтобы не забывать, вы можете поставить себе таймер и, например, каждые 30 минут напоминать себе и пить воду. Вместо воды вы можете пить например травяные чаи, зеленый чай, но только без перекусов, без печенья, без конфет, просто чистый чай. Также считаются в эту норму компоты, либо морсы, но обязательно без сахара.
Как сказал Антуан де Сент-Экзюпери: "вода - это не просто источник жизни. Вода - это сама жизнь". Поэтому - пейте больше воды!
